بقدر ما يمكن أن يجعلنا القلق والخوف نجثو على ركبنا في بعض الأحيان ، فإن الكثير مما يواجهه الناس لا يتعلق بتغيير الحياة ، والأحداث الكارثية ، بل بالأحرى الأشياء الصغيرة والمعنى الذي يتكون منها. يعاني الكثيرون دون داع عندما يتم اختطاف أجهزتهم العصبية بسبب القلق وعادة لا يخدمهم بشكل جيد.
يمكن أن يصبح تفكيرك غامضا ويقنعك بوجود سبب للذعر لأنه يبدو وكأنه حالة طارئة! إذا كانت المعتقدات الأساسية التي تطورت منذ فترة طويلة في عائلتك الأصلية تنشغل بهذا الأمر ، فسيكون الأمر أكثر تعقيدا. على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك كيف أن فشل شخص مثالي ويعمل في ظل الاعتقاد بأنه يتعين عليه القيام بالأشياء بشكل مثالي يمكن أن يؤثر عليه. يمكن أن تشعر مثل هذه المخاوف بالإرهاق لأن هناك الكثير على المحك بالنسبة لنا عاطفيا.
فيما يلي بعض الأمثلة الأخرى على المخاوف التي تنطوي على احترام الذات:
- “أنا قلق بشأن مقابلة هذه المجموعة من الأشخاص المحترمين في مجال عملي. ماذا لو لم أرتقي؟”
- “أنا قلق بشأن موعدي الأعمى الليلة. ماذا لو كان لا يحبني؟
- “أنا قلق بشأن عرضي التقديمي في العمل غدا. ماذا لو انهارت؟”
إذا سمحت لهذا النوع من القلق أن يستهلكك ، فهذا ليس محزنا فحسب ، بل يمكن أن يؤدي إلى نبوءة تحقق ذاتها إذا تصرفت كما لو كانت صحيحة بالفعل.
إذا لم تكن عرضة بشكل خاص للنوع من المخاوف المذكورة أعلاه ، فقد تجد نفسك تعاني دون داع من نوع “الأشياء الصغيرة” من المخاوف. هذه هي المواقف التي في نهاية اليوم ، هل يهم حقا حقا؟ وفي بعض هذه الحالات ، قد لا يكون لديك أي سيطرة عليها ، ومع ذلك لا تزال تنشط من الناحية الفسيولوجية وتشعر بالذعر.
- ماذا لو كان هناك حركة مرور؟
- ماذا لو هطل المطر؟
- ماذا لو لم يكن هناك موقف للسيارات؟
- ماذا لو تم إلغاء اللعبة؟
فيما يلي 6 طرق للتوقف عن القلق:
- توقف عن التقدم على نفسك. إذا كنت تعيش كما لو أن المستقبل قد حدث بالفعل ، فأنت تواجه رد فعل عاطفي (قلق) تجاه شيء لم يحدث بعد. تدرب على البقاء في الوقت الحالي من خلال تجربة هذا:
- ركز على شيء في الغرفة معك. لاحظ ذلك بطريقة لم يسبق لك مثيل من قبل. ما لونه؟ ما هو شكله؟ هل هو ربما أجمل مما أدركت؟ تنفس ببطء.
- ضع يدك على قلبك. إذا كنت قلقا أو متوترا أو خائفا ، فمن المحتمل أن يتم تنشيط نظام القتال أو الطيران لديك وترتفع مستويات الكورتيزول لديك. الأوكسيتوسين هو ترياق لهرمون التوتر ، الكورتيزول. يمكن للكثير من الناس إطلاقه بأنفسهم.
- ضع يدك على قلبك ، وأغمض عينيك وتخيل شخصا تشعر بالأمان التام معه. أليف محبوب سيعمل أيضا. عندما تتذكر شعورك بالحب ، اجلس مع هذا الشعور لمدة 30 ثانية على الأقل. لاحظ الهدوء.
- ممارسة قبول الذات. نظرا لأن القلق يمكن أن يدور حول شعور غير مؤكد بالذات ، فمن المهم محاولة تحويل مفهومك الذاتي من السلبي إلى الإيجابي.
- حدد تأكيدا لنفسك (على سبيل المثال: أنا محبوب ، سأكون على ما يرام ، إلخ). كل يوم ، إما أن تقول هذا التأكيد بصوت عال أو في رأسك للمساعدة في دمج هذا الاعتقاد في قلبك وعقلك.
- أعد صياغة قلقك. تذكر أن تصوراتك تقود قلقك. أنت الوحيد الذي يمكنه تعيين معناك للأشياء. إذا قمت بتعيين القلق لكثير من الأشياء ، فحاول التدرب على إعادة صياغتها إلى شيء أكثر إنتاجية.
- فكر في شيء غالبا ما تقلق بشأنه. هل هناك طريقة أخرى يمكنك من خلالها رؤية هذا الموقف؟ ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث إذا كان قلقك صحيحا. هل هي نهاية العالم؟ هل هناك حل أو إصلاح؟ اختر معارك القلق الخاصة بك.
- ابحث عن لوحة سبر موثوقة. يمكن استدعاء صديق للمساعدة في توضيح تفكيرك. احصل على شخص ما في فريقك ، واشرح ما تعمل عليه وكيف يمكنه المساعدة. عندما تجد نفسك قلقا ، اتصل بهم لمساعدتك في المعالجة.
- حدد ما يبقيك عالقا – واعمل عليه. إذا كنت قد جربت الاقتراحات المذكورة أعلاه ولم تجد الراحة ، فيمكن أن يساعدك المعالج في التخلص من المشكلة. قد تكون هناك تجارب سابقة في عائلتك الأصلية تشرح سبب صعوبة الأمر بالنسبة لك. إذا لم يكن الذهاب إلى العلاج خيارا لأي سبب من الأسباب ، فجرب دليلي عائلة المنشأ: فك تشابك جذورك غير الصحية للمساعدة في تحديد وفهم وحل الجروح العاطفية ذات الصلة بنفسك.
القلق والخوف كلها مشاعر إنسانية صحيحة. لكن العيش في حالة مزمنة أو سهلة الإثارة لأي منهما يمكن أن يؤدي إلى معاناة غير ضرورية. تعلم عدم التعرق في الأشياء الصغيرة هو السمة المميزة للمرونة والتحسن المضمون في صحتك العاطفية ككل.
أخيرا ، ضع في اعتبارك أن القلق والخوف يمكن أن يتحولا إلى قلق سريري والذي إذا استمر بدرجة كافية قد يحتاج إلى موارد إضافية للإغاثة. يمكن أن تساعد التمارين المذكورة أعلاه ولكن إذا لم تكن كافية ، فابحث عن معالج للدعم الذي تحتاجه.
يمكنك سماع ليزا تتحدث أكثر عن هذا الموضوع في الحلقة 4 من بودكاست Therapy 365 الخاص بها ، كيفية التعامل مع القلق.
—–
إذا كنت مقيما في كاليفورنيا وتحتاج إلى مساعدة في إدارة مخاوفك ، فتعرف على ممارسة Marin Therapy الخاصة بي. إذا كنت خارج الولاية ، فإن دليل معالج علم النفس اليوم هو مورد جيد.
