عيد الشكر هو وقت لأخذ لحظة للتوقف والتفكير في الامتنان وما يعنيه بالنسبة لك.  نظرا لأن الأبحاث لم تدعم بشكل كامل ، فإن الامتنان يحمل القدرة ليس فقط على تحسين مستويات السعادة ولكن تقوية الروابط الاجتماعية وتعزيز احترام الذات وتقليل التوتر.   يمكن أن يساعدك على تحقيق راحة البال التي تسمح براحة أفضل وفوائد صحية شاملة.  عندما تضع انتباهك على الوعي بما لديك من خير ، يمكن أن يساعد ذلك في توجيه تفكيرك من التفكير في ما هو غير جيد.

بينما ننزلق عبر يوم عيد الشكر السنوي وفي موسم العطلات ليس بعيدا جدا ، ابحث عن فرص لتكون ممتنا وإظهار الامتنان للآخرين.  كيف يمكن أن يمتد هذا إلى الأمام ويحمل معك كوسيلة للتعامل مع الحياة؟  قد يستغرق الأمر بعض الممارسة للتحول إلى هذه العقلية ، خاصة إذا كان لديك بعض التجارب الصعبة خلفك في حياتك.  حتى بالنسبة لأولئك الذين لديهم نظرة أكثر إيجابية ، قد يكون من السهل نسيان ملاحظة الأشياء الجيدة والتعبير عن الامتنان للآخرين.

فيما يلي بعض تأملات الناس حول الامتنان:

“هناك الكثير من اللحظات التي أتمنى أن أتمكن من العودة إليها. لكن منذ وفاة أمي ، أعتقد أنني أفضل في مساعدة الآخرين ، حتى عندما أكون في عجلة من أمري وأشعر بالغضب من الناس لكونهم بطيئين ويضيعون وقتي ، مثل الوقوف في ستاربكس في الطابور. تحتاج فقط إلى وضع نفسك في مكان هذا الشخص وستجد نفسك أجمل وأكثر هدوءا في أي وقت من الأوقات “.

–

“غالبا ما أكون مبالغا فيه في الجدول الزمني وألوم والآخرين على عدم وجود وقت كاف … لكنك محق تماما. أذكر قدر الإمكان … الإنسانية تنتصر. خذ نفسا عميقا وكن حاضرا. كل شخص لديه مكان يذهب إليه …”

–

“أحاول جسديا كسر خيال الأفكار السلبية عن طريق تمديد أو تدليك صدغي … أي شيء يذكرني بأن هذه ليست مجرد لحظة في الوقت المناسب ، لكنني كائن يتمتع بموارد جسدية وعقلية وعاطفية محدودة وأحتاج إلى إعادة شحن بطارياتي. الأمر لا يتعلق بالحافز. يتعلق الأمر بكيفية تفاعلك مع التحفيز. وأحاول أيضا أن أتذكر أنه من الإنساني أن يكون لديك الغضب والإحباط من الحياة …

–

“تحقق من صحة مشاعري وإخفاقاتي وإحباطات الحياة دون السماح لهم بالتحكم في اليوم. يمكنك عمل قائمة بجميع الأشياء المحبطة التي حدثت في ذلك اليوم أو قائمة بالأشياء الرائعة ، كلتا القائمتين صحيحتان. إنها مسألة اختيار تركيزك”.

–

“الامتنان. نحن لا نقضي وقتا كافيا في التفكير في الأمر. حتى مع كل الخسائر والعمليات الجراحية واللحظات العصيبة التي مرت بها عائلتي على مدى السنوات الماضية 2 على وجه الخصوص ، إنها تذكيرات مثل تذكيرك بأننا محظوظون جدا جدا. كم هي مدهشة هذه الحياة !! وإذا فكرنا أكثر في ما يجعلنا ممتنين ، فقد نأخذ الوقت الكافي للابتسام قليلا عن كل شيء. “

–

هناك العديد من الطرق للبدء في دمج عقلية الامتنان في حياتك.  في نهاية اليوم قبل النوم ، فكر في بعض الأشياء التي حدثت في ذلك اليوم والتي كانت إيجابية وتقدرها.  يمكن أن يساعد تدوين اليوميات.  لكن كتابة رسالة قد تكون أكثر فعالية ، وفقا لمقال في العلوم الجيدة الكبرى ، ست دراسات جديدة يمكن أن تساعدك على إعادة اكتشاف الامتنان.  وربما من المدهش ، عندما يتعلق الأمر بالتعبير عن الامتنان ، وجدت دراسة أخرى أن التأثير هو نفسه حقا سواء كان نصا أو فيديو أو في الحياة الواقعية.

شيء آخر مفيد لمحاولة هو أن تلاحظ على مدار اليوم الأشياء التي لا تفعل عادة. جمال الزهور في حديقة الجيران ، كاتب المتجر الودود ، تفاعل كان لديك مع صديق كان ذا مغزى.

يواجه البعض تحديا بانحياز سلبي قوي للغاية وربما تكون هناك أسباب وجيهة لذلك تنبع من المعتقدات الأساسية النابعة من أسرهم الأصلية أو الصدمة الحديثة.  إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في العثور على طريقك نحو الامتنان ، فاطلب المشورة أو أي دعم آخر.