يقدم الدكتور إليشا غولدشتاين ، دكتوراه ، ممارسة مسامحة الذات للمساعدة في تغيير قصصنا القديمة وعادتنا في لوم الذات.  يقترح أنه إذا اعتمدنا “عقلية التعلم” ، يمكن أن يحدث النمو من الأخطاء الحتمية التي نرتكبها جميعا في الحياة.

لوم الذات هو معضلة إنسانية. قد نلوم أنفسنا على الصراخ على أطفالنا أو عدم حماية إخوتنا من الآباء المسيئين عندما كنا صغارا ، أو كره أنفسنا لشيء نتمنى لو لم نقله. لكن اللوم يخلق قدرا مدمرا من التوتر المستمر الذي يمنعنا من التعلم من أخطائنا وأيضا الكشف عن السعادة الحقيقية.

لذا ، بافتراض أن الكثيرين منا يتفقون على أن مسامحة أنفسنا والتعلم من أخطاء الماضي أمر مهم لصحتنا ورفاهيتنا ، فإن السؤال التالي هو كيف يمكننا بالفعل مسامحة أنفسنا؟

اعلم أنك لست الأول أو الأخير

من أول الأشياء التي يجب عليك فعلها أن تفهم أنك لست أول شخص ارتكب هذا الخطأ. من المحتمل أن يكون قد تم صنعه آلاف إن لم يكن ملايين المرات قبلك من قبل أشخاص آخرين. أنا لا أتغاضى عن هذا العمل ، ولكن ببساطة أخبرك أنك لست وحدك وأن العديد من الناس قد ارتكبوا هذا الخطأ في مواجهة التحديات الإنسانية المشتركة. أحد الأشياء الشائعة التي نقوم بها كبشر هو أخذ الأمور على محمل شخصي إلى خطأ. عندما نفهم أنه لا يوجد أحد محصن من كونه غير ماهر ، يمكننا أن نبدأ في أخذ الأمر بشكل أقل شخصية. هذا يساعدنا في عملية الغفران.

افهم أنه في الماضي

شيء آخر لتذكير نفسك به هو أن هذا الفعل الذي ربما تكون قد ارتكبته أصبح الآن في الماضي ، وهو غير موجود ، وأنت لا تفعله حاليا. لاحظ عندما ينشأ فخ العقل المتمثل في إلقاء اللوم على نفسك بسبب الأحداث الماضية ، ومعرفة ما إذا كان بإمكانك الاعتراف بوجوده وذكر نفسك بأنك ارتكبت خطأ ، لكن هذا كان الماضي وستتعلم منه. ممارسة اللوم هذه لا تدعمك أو تدعم الآخرين بأي شكل من الأشكال على الإطلاق. اسمح لعملية مغفرة هذا الحدث الماضي بالظهور وابدأ في رؤيتها كشيء يمكنك تعلمه وتنميته من المضي قدما. هذا سوف يحررك لتكون أكثر مهارة في الوقت الحاضر.

ما قد نفعله هو أن نقول “في الماضي ، كنت قد فعلت أو كنت xyz ، والآن أنا (تواصل مع النية الإيجابية”. على سبيل المثال ، “في الماضي كان لدي علاقة غرامية ، واليوم أنا زوج / زوجة محبة وملتزمة والحب الذي أشعر به تجاه أطفالي يدعمني”.

تبني عقلية التعلم

سنرتكب دائما أخطاء في هذه الحياة. الجميع يفعل. لكن العقلية الرئيسية التي تقلب هذا رأسا على عقب وتحفز النمو والسعادة هي عقلية التعلم.

هذا هو الخيط الوحيد الذي ينسج في جميع أنحاء الكشف عن السعادة وأيضا أحدث إصدار MBSR كل يوم: الممارسات اليومية من قلب الحد من الإجهاد القائم على الذهن.

تحتوي كل تجربة في الحياة على معلومات لمساعدتنا على التحسن والأفضل مع نوايانا في الحياة.

لذا سامح نفسك على الماضي ، لكن تحقق من كيفية ارتكابك لهذا الخطأ أو ما إذا كان خطأ من جانبك على الإطلاق. إذا كان يسأل نفسك ، “ما الذي يمكنني فعله بشكل مختلف في المرة القادمة؟” ثم ادع نفسك للبدء من جديد.

هذه ممارسة أسميها المسامحة والتحقيق والدعوة.

يمكننا أن نبدأ في التخلي عن قصص مظالمنا في الماضي والبدء في بناء قصص جديدة بنية أكثر وعيا حول الطريقة التي نريد أن تمضي بها الأمور قدما. ستكون هذه عملية وستتطلب الصبر والتصميم والمثابرة لأن القصص القديمة وعادات لوم الذات ستستمر في التسلل مرة أخرى إلى العقل مما يقودنا مرة أخرى نحو طرقنا القديمة التي لا ترحم والتي لا تخدمنا. انظر ما إذا كان بإمكانك ملاحظة متى يحدث هذا ثم ادع نفسك الآن لبدء عملية مسامحة الذات مرة أخرى.