لا يمكن أن يكون التمرين ممتعا للبعض ، خاصة إذا لم تكن معتادا على التمرين. يعتمد فشل أو نجاح كل برنامج تمرين على انضباطك الذاتي وكيفية تضمينه في روتينك اليومي.
فيما يلي أكثر 10 طرق استرخاء لحرق السعرات الحرارية من القيام بذلك في صالة الألعاب الرياضية. يعتمد حساب حرق السعرات الحرارية المقدر على NIHR (المعهد الوطني للبحوث الصحية) على 200 رطل شخص.
1. التزلج على الجليد
بشكل مكثف ، يمكن أن يحرق التزلج على الجليد 683 سعرة حرارية / ساعة. التزلج على الجليد في طريقك إلى عملك والعودة إلى المنزل أو عند زيارة الحديقة هو أفضل تمرين بالفعل.
2. حقائب الظهر
اذهب إلى حقائب الظهر إذا كنت ترغب في حرق المزيد. يمكن حرق ما يقرب من 637 سعرة حرارية / ساعة على شخص يبلغ وزنه 200 رطل عند المشي لمسافات طويلة باستخدام حقيبة ظهر ثقيلة. إنها تقريبا نفس كرة المضرب سريعة الخطى!
3. المشي لمسافات طويلة
المشي لمسافات طويلة يجعلك تشعر بالراحة والاستمتاع بالطبيعة. إنه يختلف كثيرا عن السراويل اللدنة والآلات البلاستيكية في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، يمكن حرق 546 سعرة حرارية / ساعة عند المشي لمسافات طويلة لشخص 200 رطل.
4. السباحة المعتدلة أو الخفيفة
بالنسبة للفرد الذي يبلغ وزنه 200 رطل ، يمكن حرق 528 سعرة حرارية في الساعة أثناء ممارسة السباحة الخفيفة والمعتدلة.
5. المشي السريع
المشي بسرعة أكثر فعالية مقارنة بالتنزه. يمكن أن تحرق 3.5 ميل / ساعة في طريقك إلى عملك السعرات الحرارية مقابل 391 سعرة حرارية / في الساعة.
6. الجولف
أثناء لعب الجولف في المنطقة المجاورة للملعب ، يمكن أن تحرق الهراوات المحمولة 391 سعرة حرارية / ساعة لفرد يبلغ وزنه 200 رطل ، وهو ما يشبه المشي السريع تقريبا.
7. ركوب الدراجات البطيء
يمكن أن يحرق ركوب الدراجات بسرعة أقل من 10 ميل في الساعة ما يصل إلى 364 سعرة حرارية / ساعة في شخص يزن 200 رطل. إنه مشابه لممارسة اليوجا القوية أو لعب الكرة الطائرة.
8. التجديف
إذا كنت تعيش بالقرب من نهر ، فسيكون لديك سبب للذهاب إلى هناك كثيرا. بالنسبة لشخص يبلغ وزنه 200 رطل ، يمكن حرق 319 سعرة حرارية في الساعة إذا كان يجدف في بحيرة أو نهر.
9. تاي تشي
نوع واحد من فنون الدفاع عن النفس الصينية هو تاي تشي وغالبا ما يستخدم كتمرين. علاوة على ذلك ، بالمقارنة مع التدريبات الأخرى ، فإن حركتها البطيئة المتعمدة تعطي شعورا مختلفا. تاي تشي يمكن أن تحرق السعرات الحرارية لمدة 273 / ساعة.
10. الرقص في قاعة الرقص
الرقص في قاعة الرقص هو نوع تنافسي من الرياضة ويمكن أن يكون هواية مثيرة. هذا النوع من التمارين هو واحد لائق. بالنسبة للأشخاص الذين يرقصون في قاعة الرقص ، يمكن حرق 273 سعرة حرارية / ساعة. الرقص النشط يمكن أن يعطي أفضل النتائج.
