يمكن أن تكون المشاعر الشديدة مثل الغضب والخوف والحزن معوقة في الوقت الحالي.  يمكن أن يشعروا وكأنهم “يأخذونك “. بطريقة ما ، يفعلون.  هذا لأنه إذا كنت منزعجا جدا لدرجة أن دماغك يدخل حرفيا في وضع “القتال أو الهروب” ، فمن المحتمل أن يكون هناك الكثير من الكورتيزول (هرمون التوتر) الذي يتدفق عبر جسمك.  عندما يحدث ذلك ، قد تشعر بأنك غير عقلاني ومرهق ويائس.

ما هو ترياق الكورتيزول؟  الاوكسيتوسين.  الأوكسيتوسين هو هرمون “الشعور بالرضا” للسلامة والأمن.  عندما تعاني من مستوى عال من الحمل الزائد العاطفي ، فإن الفكرة هنا هي محاولة إطلاق الأوكسيتوسين.

إليك ما تفعله:

1. اجلس في مكان هادئ ، أغمض عينيك وضع يدك على قلبك.
2. خذ نفسا عميقا بطيئا واستحضر في ذهنك شخصا أو مكانا أو حتى حيوانا أليفا يمثل السلامة والأمن.
3. افعل ذلك لمدة 30 ثانية على الأقل.  لاحظ وخذ في حالة أكثر استرخاء.
4. كرر كما هو مفيد.

أظهرت الأبحاث أن القيام بهذا التمرين البسيط سيؤدي عادة إلى إطلاق الأوكسيتوسين في دماغك والذي له تأثير مهدئ.  إنها طريقة ممتازة لتهدئة نفسك.