تستكشف ليندا جراهام ، MFT ، استخدام الامتنان كحاجز وتقدم أدوات للمساعدة في ممارسة الامتنان حتى في أصعب الأوقات.

يعمل الامتنان سحره – لحمايتنا من الوقوع في مستنقعات الضغينة والصدمات والمعاناة في المقام الأول ، أو انتشال أنفسنا من تلك المستنقعات بمجرد استيقاظنا لنعرف أننا لسنا في عقلنا الصحيح أو مساحة قلبنا بعد الآن – من خلال إحضارنا إلى تجارب الوعي المحب والحضور المحب الذي يمكننا من خلاله الاستجابة للارتباك ، اليأس والخوف والأذى والتهديد ، بحكمة أكبر.

الامتنان هو أحد أكثر الطرق المباشرة لإيجاد طريقنا إلى الوعي المحب لهذا الوجود لأنه يقودنا على الفور إلى قوس الوجود – الانفتاح – التواصل مع كل ما ساعدنا على أن نصبح كل ما نحن عليه – قبول كل ما هو موجود ، مما يؤدي إلى سلام داخلي ورفاهية هي منبع الحب والعمل الحكيم.

ممارسة الامتنان تدفعنا إلى مجال الطاقة في الحياة نفسها ، والذي يأتي منه كل الفرح والرحمة والمغفرة وما إلى ذلك.

من مجال الطاقة هذا في الحياة نفسه ، يمكننا الانتقال من كوننا بصحة جيدة إلى أداء جيد في العالم.

1- الامتنان لتخفيف الضغينة

إذا كنت مثلي ، أو عملائي ، أو أصدقائي ، فقد تكون العطلات مزيجا من البهجة والرهبة المتوقعة.  قد تضطر إلى إعادة التعامل مع أحد الوالدين أو الأشقاء الذين لا يزالون ناقدين أو ساخرين بشكل مخجل ، أو حتى سلبيين فقط ، دون وعي أو مساءلة عن الألم الذي يسببونه.  بعض ممارسات الامتنان التي قد تكون مفيدة:

• اقرأ إشاراتك الخاصة حول متى يكون الاتصال آمنا ومتى لا يكون كذلك. أي معرفة من الداخل متى يكون من الآمن أن تكون مفتوحا ومتى يكون من الأفضل أن يكون لديك حدود جيدة.  بعد سنوات من الممارسة ، يمكنني أخيرا التقاط الموجة في جسدي التي تقول “أوه أوه ، هذا لا أشعر بالأمان ، أنا خارج هنا” ، مما جعلني أخرج من الباب وحول المبنى قبل أن أدرك حتى أنني تركت المحادثة.  ركز على قلبك ووجودك وموقفك وسلوكك.
• ابحث عن شيء تقدره ، الآن ، عن الشخص الذي تشعر بالرغبة في تناوله بمقلاة.  أنهم أمسكوا بالباب من أجلك وأنت تدخل المنزل على الرغم من أنهم لم ينتبهوا إلى أي شيء قلته.  أو أنهم يهتمون بطفلهم البالغ من العمر 4 سنوات على الرغم من عدم وجود نطاق ترددي لأي شخص آخر. أو تذكر أنه قبل عام فاجأوا هيك بالحصول على ابنتك جرو القلطي الذي كانت تتوق إليه.
• ابحث عن شيء تقدره، الآن، حول العلاقة، الديناميكية بينك وبين هذا الشخص، والتي قد تكون ببساطة “أتدرب على الصبر الآن” أو “أتدرب على الشفقة الآن” أو “أنا أقترب 20 دقيقة من القداسة الآن”.
• ابحث عن شيء تسامحه الآن.  عندما تكافح من أجل أن تكون متسامحا بدلا من الجدل مع شخص ما ، تخيل هذا الشخص على أنه ضعيف يبلغ من العمر عاما واحدا ، أو جشعا يبلغ من العمر عامين ، أو يبلغ من العمر ثلاث سنوات متحديا ، أو يبلغ من العمر عشر سنوات كاملة ، أو يبلغ من العمر ستة عشر عاما مرتبكا ، أو يائسا للعثور على اتجاه في الحياة يبلغ من العمر عشرين عاما.  (والذي قد يكون من يقود سلوك هذا الشخص في الوقت الحالي.)  اسمح لقلبك بالانفتاح على النسخة الأكثر ضعفا من الشخص الذي تكافح معه ، ورؤية ضغينتك في هذا المنظور الأكبر ، بما في ذلك كل الشخص وترك الضغينة تلين.

تذوق الامتنان لممارستك الخاصة لتخفيف الضغينة وتخفيف قلبك.

2-الامتنان لعلاج الصدمات

أنا جزء من مجموعة دراسة سريرية تطور نموذجا تكامليا لعلاج الصدمات؛ في الأسبوع الماضي تحدثت زميلتي جوانا عن “تبني الهياكل الدفاعية”، بمعنى:

نستخدم جميعا استجاباتنا الفطرية للبقاء على قيد الحياة المتمثلة في القتال والطيران والتجميد والانهيار عندما تكون مواردنا للتعامل من خلال الاتصال غارقة أو نعتبر أن الاتصالات نفسها غير آمنة.  استجابات البقاء هذه متأصلة في أدمغة أجسامنا في الرحم. إنها تعمل بشكل أسرع بكثير من تقييماتنا الواعية للبالغين للضوء الأخضر بنعم – لا ، الضوء الأخضر – يمكن أن يعمل الضوء الأحمر.  عندما يتم ترميز واحدة أو كل استجابات البقاء هذه بشكل متكرر في دوائرنا العصبية النامية (نمطي الذي تعلمته مبكرا لتنظيم القلق الذي يظهر في محادثة عن طريق الخروج من الباب للهواء النقي الذي لا يزال يخرج ، دون علم ، عندما أكون آمنا تماما في محادثة الآن) أو عندما تحبس الأحداث المؤلمة مثل الخيانة أو العنف أنماط استجابة البقاء هذه في ذاكرة أجسامنا ، يمكن حظر انفتاحنا الطبيعي وتوسيع المرونة والرفاهية من خلال دفاعات البقاء المتعاقد عليها.

يلعب الامتنان دورا رئيسيا في تفريغ وإعادة توصيل استجابات الصدمات هذه عن طريق إزالة الأمراض منها.  لا يوجد خجل – لوم – ضعف في الاستجابات الطبيعية للظروف غير الطبيعية أو المرعبة أو السامة.  في الواقع ، يمكننا أن نكون ممتنين لأن استجابات البقاء الفطرية هذه سمحت لنا بالبقاء على قيد الحياة ، حتى لو كانت تقيدنا أو تسبب معاناتهم الخاصة لاحقا على الطريق.  من خلال أن نصبح واعين … وعطوفين … وقبول … وتبني تلك الآليات التي أبقتنا واقفين على قدمينا ، على الرغم من أنها تهدد أحيانا بإغراقنا الآن ، فإننا نخفف من ضغينة تجاه أنفسنا ، أو تجاه الأحداث المؤلمة ، ونتعمق في المكان في قلوبنا وعقولنا التي يمكن أن تحل وتتخلى عن الصدمة والدفاعات ضد الصدمة.  إن احتضان دفاعاتنا كما هي ، حتى أثناء اختيار استخدام استراتيجيات مواجهة أخرى أكثر تكيفا الآن ، يعيد توصيل الدماغ ، ويغير علاقتنا الواعية بتلك الأنماط المعتادة الآن ، ويخلق خيارات بديلة واعية.  (انظر تمارين للتدرب أدناه للحصول على أمثلة حول كيفية القيام بذلك.)

المفارقة الغريبة هي أنه عندما أقبل كما أنا ، يمكنني أن أتغير.

– كارل روجرز

3-الامتنان للتحرك من خلال المعاناة بنعمة

المعاناة جزء لا مفر منه من الحالة الإنسانية والتكييف البشري.  يساعدنا الامتنان على تجاوز معاناتنا بمزيد من النعمة وراحة البال والقلب:

• مما يتيح لنا فترة راحة من المعاناة ، حتى لبضع لحظات.    يسقطنا الامتنان في مساحة لا تعمل فيها أنماط بقائنا على قيد الحياة في الاستجابة للأذى والخطر وتهديد الحياة ، على الأقل لبضع لحظات.

عندما كان أخي في المستشفى مصابا بجلطات دموية مؤلمة تهدد حياته ، فإن تلك اللحظات التي قضيتها أنا وهو على الهاتف كل يوم في ممارسة الامتنان أعطته فترة راحة تشتد الحاجة إليها من الألم والخوف ، ليس لأن الامتنان كان مصدر إلهاء ولكن لأنه نقله إلى حالة ذهنية وقلبية حيث لم يكن الألم والخوف يعملان.

• “الاستيقاظ” على المنظور الأكبر وتعلم الدروس المخبأة في المعاناة.

واحدة من قصص التدريس المفضلة لدي في كل العصور هي قصة المزارع الصيني والحصان ، من تقليد زن.

مزارع صيني لديه حصان. يأتي جاره لزيارته ويصيح ، أوه ، كم أنت محظوظ لأن لديك حصانا! يقول المزارع الصيني بشكل غير ملتزم ، “سنرى”. في اليوم التالي يهرب الحصان.  يأتي الجار لتقديم تعاطفه.  “أوه ، كم هو مؤسف أنك فقدت حصانك.” يقول المزارع الصيني مرة أخرى بشكل غير ملتزم ، “سنرى”. في اليوم التالي يعود الحصان إلى المزارع ، ويجلب معه فرسا جديدا.  يهرع الجار لتهنئة المزارع. “أوه ، كم هو محظوظ!  الآن لديك حصانان! يجيب المزارع الصيني كما كان من قبل ، “سنرى”. في اليوم التالي يخرج ابن المزارع وهو يركب الفرس لاقتحامه. الفرس يرميه ويكسر ساقه.  يأتي الجار كما كان من قبل ، “أوه ، كم هو مؤسف.  لقد كسر ابنك ساقه! يجيب المزارع الصيني: “سنرى”.

وبعد شهر جاء الجيش عبر المنطقة لتجنيد الجنود.  لا يمكنهم قبول ابن المزارع بسبب ساقه المكسورة.  يأتي الجار مرة أخرى ليتعاطف ، “أوه ، كم هو محظوظ!  ابنك ليس مضطرا للذهاب إلى الجيش! يرد المزارع الصيني مرة أخرى ، “سنرى”.

تستمر القصة.  نتعلم أن نحافظ على عقل متفتح حول أي حدث معين. لا نعرف دائما كم هو محظوظ أو مؤسف أي ظرف معين.  لكن المساواة التي تأتي من الامتنان، على الأقل قبول كل خبرة، كل لحظة، بغض النظر عن رؤيتنا الأولية لها، تقودنا إلى المنظور الأكبر الذي غالبا ما لا نعرف في الوقت الحالي الفرص المخبأة في ما يبدو أنه مأساة أو صدمة متجانسة.  كثيرا ما نقول ، كما فعلت صديقتي باولا بعد أن فقدت وظيفتها فجأة لمدة سبع سنوات في تقليص غير متوقع لحجم شركتها ، “لا أتمنى ألم ومعاناة تلك الأيام على أي شخص ، ولا توجد طريقة يمكنني من خلالها معرفة كيف ستنتهي الأمور في ذلك الوقت ، والأمور لا تسير دائما للأفضل ، لكن فقدان هذه الوظيفة كان أفضل شيء حدث لي على الإطلاق. لم أكن لأجد حلمي الأعمق في امتلاك استوديو التصوير الخاص بي إذا بقيت هناك لمدة 10 سنوات أخرى بسبب الخوف من المغادرة “.

• نضوج أنفسنا من خلال المعاناة نفسها.  من ثلاثة من معلمي الحكمة المفضلين لدي:

الامتنان في أحلك أوقاتنا هو أكثر من مجرد تذكر بركاتنا حتى نتمكن من الاحتفاظ بالأشياء الصعبة في منظور أكبر.  مع الفهم ، نرى أنه في كثير من الأحيان تكون المعاناة نفسها هي التي تعمقنا ، وتنضج منظورنا للحياة ، وتجعلنا أكثر رحمة وحكمة مما كنا سنكون بدونها.  كم مرة ألهمنا أولئك الذين يجسدون حكمة لا يمكن أن تأتي إلا من التعامل مع الشدائد؟  وكم عدد الدروس القيمة التي تعلمناها بأنفسنا لأن الحياة أعطتنا تحديات غير مرغوب فيها؟  بقلب ممتن، نحن لسنا فقط على استعداد لمواجهة صعوباتنا، يمكننا أن ندرك أثناء مرورنا بها أنها جزء من نضجنا في الحكمة والنبل.   – جيمس باراز

التعاليم البوذية رائعة في العمل ببساطة مع ما يحدث كمسار للصحوة، بدلا من التعامل مع خبرات حياتك كنوع من الانحراف عما يفترض أن يحدث.  كلما زادت الصعوبات التي تواجهها ، في الواقع ، زادت الفرصة للسماح لهم بتحويلك.  الأشياء الصعبة تثير كل ما تبذلونه من تهيج وتجلب أنماطك المعتادة إلى السطح.  وتصبح هذه لحظة الحقيقة.  لديك خيار الانطلاق في الأنماط المعتادة الرديئة التي لديك بالفعل ، أو البقاء مع خشونة الموقف وعدم ارتياحه والسماح له بتحويلك على الفور.  – بيما شودرون

الامتنان يفتح ملء الحياة.  إنه يحول ما لدينا إلى ما يكفي ، وأكثر من ذلك.  إنه يحول الإنكار إلى قبول ، والفوضى إلى نظام ، والارتباك إلى وضوح.  إنه يحول المشاكل إلى هدايا ، والفشل إلى نجاح ، وغير المتوقع إلى توقيت مثالي ، والأخطاء إلى أحداث مهمة.  الامتنان له معنى لماضينا ، ويجلب السلام لليوم ، ويخلق رؤية للغد.   – ميلودي بيتي

الامتنان هو ببساطة أحد أكثر الأدوات فعالية التي نمتلكها على المدى الطويل لتخفيف الضغينة بشكل موثوق وحل الصدمات والتحرك من خلال المعاناة بنعمة.